Haluatko laihtua nopeasti ylimääräisistä kiloista? Et voi laihtua 5 kg viikossa ilman intensiivistä liikuntaa. Miten ja mitä harjoituksia sinun tulee suorittaa - lue artikkelimme!
7 päivän painonpudotushaaste on paras vaihtoehto, jos haluat nähdä tuloksia. Tätä ajanjaksoa pidetään sopivimpana. 7 päivää on lyhyt aika, eikä se väsytä sinua liikaa. Ja lopussa saat maistaa sitä, kun näet ensimmäiset havaittavat painonpudotuksen tulokset, ja haluat ehdottomasti jatkaa. Älä siis tavoittele kuukautta tai kahta kerralla, vaan aloita viikoittaisella lupauksella itsellesi uuden elämän aloittamisesta.
Sinun ei tarvitse nääntyä nälkään, viettää kaikkia 7 päivää kuntosalilla ja romahtaa väsymyksestä ja olla koko ajan huonolla tuulella. Riittää, kun valitset järkevän ravitsemusjärjestelmän, suoritat yksinkertaisen harjoitussarjan ja määrität normaalin hoito-ohjelman, ja voit helposti päästä eroon 5 kilosta ylipainosta vain viikossa.
TOP vinkit painonpudotukseen
Mistä aloittaa viikoittainen laihdutuskurssi? Ruokavalion valinta ei ole vaikeaa; alla pohdimme ehdottomasti mahdollisia vaihtoehtoja. Mutta ravinnon ja liikunnan lisäksi on syytä sisällyttää joukkoon suositusten noudattaminen, joita ilman painonpudotus ei anna toivottua tulosta. Listataan ne:
- Sinun on harjoitettava itseäsi tyydyttämään nälkäsi tiukasti aikataulussa.
- Minimoi annokset - anna niiden koon olla enintään 200 g ja mieluiten 150.
- Ateriaa tulisi olla vähintään 6 päivässä, tämä nopeuttaa aineenvaihduntaa.
- Valmista ruoka hauduttamalla ja keittämällä, vältä kokonaan rasvaisia ja paistettuja ruokia.
- Ota käyttöön juomaohjelma - vähintään 2 litraa nestettä päivässä. Jaa ne lasiin, se on helpompaa. Voit ladata puhelimeesi sovelluksen, joka hälyttää, kun sinun täytyy juoda. Tämä on tärkeää, ja sinun täytyy pakottaa itsesi, vaikka et olisi janoinen.
- Kevyet hiilihydraatit ja rasvat tulee minimoida ruokavaliossa. Suurin osa siitä pitäisi nyt olla proteiinikomponentteja.
- Osta vaaka, jolla voit seurata tuloksiasi joka aamu. Tämä lataa sinut positiivisuudella koko päiväksi.
Puhutaanpa ravinnosta
Voit yrittää olla noudattamatta mitään tiettyä ravitsemusjärjestelmää, vaan tehdä vain joitain muutoksia ruokavalioosi.
Kieltäydymme:
- Vehnäjauhoista valmistetut leivonnaiset.
- Makeat juomat ja hiilihapotetut juomat.
- Kakut, jäätelö, leivonnaiset.
- Teollisesti valmistetut kastikkeet (ketsuppi, majoneesi jne.).
- Alkoholijuomat.
- Rasvainen liha ja kala.
- Puolivalmisteet (nyytit, makkarat, makkarat jne.).
- Rasvaiset maitotuotteet.
Lisäämme ruokavalioon lisää:
- Kausivihannekset ja hedelmät (anna etusija makeuttamattomille lajikkeille).
- Kala ja vähärasvainen liha.
- Hapatetut maitotuotteet (vähärasvaiset).
- Munat.
- Täysjyväviljat.
- Lehtivihannekset ja -vihannekset.
- Kuivatut hedelmät ja pähkinät.
- Vihreä tee.
Listatuista tuotteista voit tehdä viikon aikana erilaisen ruokavalion. Tärkeintä on rajoittaa roskaruoan kulutusta.
Useita ravitsemusjärjestelmiä viikoittaiseen ruokavalioon
Mutta tässä on yleisiä ja todistettuja järjestelmiä, joiden avulla voit rakentaa kehosi uudelleen ja tottua uuteen ruokavalioon viikossa:
- Kefir-ruokavalio. Tämä on vaikeaa, koska tuotevalikoima rajoittuu vain keitettyyn kananrintaan, raa'isiin vihanneksiin ja vähärasvaiseen kefiiriin. Osana tällaista ravitsemusjärjestelmää on tärkeää ylläpitää juomajärjestelmää. Tämän seurauksena laihdutat 5-10 kg viikossa.
- Viron ruokavalio 7 päivää. Sen salaisuus on, että joka päivä sinun tulee syödä vain yksi tuote. Maanantaina - 6 keitettyä munaa, tiistaina - vähärasvaista raejuustoa (enintään 1 kg), keskiviikkona - kanaa. filee (300 g koko päiväksi), torstai - vain riisi (300 g) on sallittu, perjantai sallii 6 perunaa, lauantaina sinun täytyy syödä vain 1 kg omenoita ja sunnuntaina - 1,5 litraa vähärasvaista kefiiriä.
Nämä ovat moraalisesti monimutkaisia menetelmiä, jotka rajoittavat tiukasti ruokavaliota. Jos et tunne itsesi tarpeeksi vahvaksi, jotta et hajoa, on parempi vain yrittää rajoittaa haitallisia ruokia. Ja tehokkaat harjoitukset auttavat saamaan kehosi kuntoon ja nopeuttamaan laihdutusta.
Harjoituksia laihtua 5 kg viikossa
Ensinnäkin kardioharjoittelu auttaa sinua. Jos sinulla ei ole aikaa tai rahaa käydä kuntosalilla, eikä sinulla ole kotona juoksumattoa, voit hölkätä puistossa tai lähimmällä stadionilla. Puoli tuntia joka aamu tai ilta riittää, jotta tulokset näkyvät.
Tässä on harjoituksia, jotka auttavat kiristämään ongelma-alueita:
Vatsan poistaminen
- Jalat ovat hartioiden leveydellä, kädet ristissä pään takana. Sinun on nojauduttava eteenpäin yrittäen ensin koskettaa vasenta kyynärpäätä oikeaan polveen ja sitten päinvastoin. Riittää tehdä 3 lähestymistapaa 20 ruplaa.
- On tarpeen ottaa makuuasento. Aseta nyt kätesi pään taakse ja taivuta jalkojasi 90 asteen kulmassa. Pumppaamme vatsalihaksia - nostamme lapaluita ja olkapäitä lattiasta uloshengittäessä ja palaamme lähtöasentoon hengitettäessä. Teemme 2 lähestymistapaa 30 ruplaa.
- Samassa makuuasennossa aseta kätesi pakaroiden alle. Laskemme hitaasti suorat jalkamme lattialle (koskematta siihen) ja nostamme ne sitten ylös.
Lievittää pakaroiden ja reisien ongelmia
- Istu tuolin reunalle ja pidä pieni pehmeä pallo tai tyyny polvien välissä. Purista sitä lujasti 30 sekunnin ajan. Rentouta lihaksesi. Sinun pitäisi tuntea sisäreiden.
- Jalat - hartioiden leveydellä, kädet - vyötäröllä. Teemme kyykkyjä - ikään kuin haluaisimme istua jakkaralla, kun polvet ovat hajallaan, pakaramme on suunnattu taaksepäin. Voit tehdä enintään näitä kyykkyjä - aloita 30:stä.
- Seiso seinää vasten, nojaa kätesi siihen. Ota nyt suora jalkasi (vasen-oikea) takaisin yhdensuuntaisesti lattian kanssa. Sinun täytyy tuntea jännitys pakaroissasi.
Selässä ja käsivarsissa olevien tahrojen poistaminen
- Ota käsipainot (aloita 2-kiloisista). Uloskäynnissä taivutamme käsivarret kyynärpäistä, ja kun hengitämme, suoristamme ne. Pumppaamme hauislihasta. Vähintään 2 lähestymistapaa 30 ruplaa vaaditaan.
- Jalat hartioiden leveydellä, vartalo hieman eteenpäin, levitä ja tuo kädet eteesi.
Erinomainen harjoitus, joka voi ratkaista monia ongelmia, on lankku. Voit tehdä sen taivutetuilla tai suorilla käsivarsilla, mutta vartalon tulee olla yhdensuuntainen lattian kanssa, kaikkien lihasten tulee olla jännittyneitä ja vatsan tulee olla koukussa. 
Aluksi et todennäköisesti pysty seisomaan tällä tavalla edes minuuttia. Mutta kun harjoittelet, pystyt seisomaan lankussa 10 minuuttia ilman ongelmia.
Kaikki nämä harjoitukset on suoritettava päivittäin. Jaa kuorma viisaasti. Jos tunnet olosi mukavaksi harjoitella aamulla, voit tehdä sen ennen työtä. Jos aktiivisuushuippusi on illalla, harjoitukset on helppo tehdä iltapäivällä. Koko kompleksi ei vie yli 30 minuuttia, joten eroon laiskuudesta ja tekosyistä - on aika toimia.
Viikon painonpudotus voi siis hyvinkin tuoda sinulle tuloksia 5 kg ylipainon pudotuksena. Tärkeintä on noudattaa ravitsemussuosituksia ja kiinnittää riittävästi huomiota urheiluun ja liikuntaan. Ilman fyysistä aktiivisuutta painonpudotus ei tuo sinulle haluttua muotoa. Integroitu lähestymistapa on tärkeä tässä. Kaikki tämä voidaan tehdä helposti kotona. Älä unohda vartalonhoitoa – kaikenlaiset kuorinnat ja kääreet auttavat ihoasi säilyttämään kimmoisuutensa ja kauneutensa.
5 kg viikossa on todellisuutta, eikä sinun tarvitse tehdä yli-inhimillisiä ponnistuksia. Mutta vain kohtuulliset ruokavaliorajoitukset ja säännöllinen liikunta auttavat sinua ylläpitämään tuloksia. Tämän elämäntavan pitäisi tulla sinulle tavanomaiseksi, niin saavutat ihannepainosi ja pystyt pitämään sen samalla tasolla.